Başkent Üniversitesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon bölümü öğrencisi olarak, kanıta dayalı fizyoterapi yaklaşımlarını, iyileşme hikayelerini ve sağlıklı hareket rutinlerini paylaşıyorum.
Ön çapraz bağ cerrahisi sonrası spora dönüş ve günlük stabilizasyonun kazanılması sürecinde, sadece kas gücü değil propriyosepsiyon (eklem pozisyon duyusu) antrenmanları juga kritik öneme sahiptir. İşte kanıta dayalı aşamalar...
Cerrahi sonrası erken dönemde kuadriseps aktivasyonu ve eklem hareket açıklığı (ROM) kazanımı için güvenli rehber.
Kürek kemiği mekaniğini düzelterek omuz başındaki sıkışmayı ve ağrıyı ortadan kaldıran 4 temel egzersiz planı.
Uzun süreli oturmanın bel omurgasına binen yükünü azaltmak amacıyla transversus abdominis kasını aktif etme teknikleri.
Kronik instabilitenin önüne geçmek için propriyoseptif egzersizler ve denge tahtası (wobble board) antrenmanları.
"Text neck" sendromunu önlemek için monitör yüksekliği ayarı ve trapez kaslarını gevşetici masa başı germe egzersizleri.
Egzersiz esnasında intra-abdominal basıncı optimize etmek ve core bölgesini stabilize etmek için doğru solunum mekaniği.
Egzersiz öncesi core stabilizasyonu sağlamak ve solunum kapasitesini artırmak için 4s Al, 4s Tut, 4s Ver ritmini takip edin.
Merhaba, ben Deniz Yeral. Başkent Üniversitesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon bölümü son sınıf öğrencisiyim. Harekete, insan bedeninin mekaniğine ve sağlıklı yaşam bilimlerine olan tutkum, beni bu alanda sürekli öğrenmeye ve üretmeye yönlendiriyor.
Eğitimim boyunca klinik stajlar, sporcu sağlığı seminerleri ve pilates eğitimleriyle teorik bilgimi zenrichleştirdim. Amacım; karmaşık anatomi ve fizyoloji bilgilerini herkesin anlayabileceği, günlük yaşamına uygulayabileceği sade ve kanıta dayalı pratik bilgilere dönüştürmek.
Bu blog aracılığıyla kas-iskelet sistemi sağlığı, egzersiz planlaması, postür koruma yöntemleri ve koruyucu rehabilitasyon gibi alanlarda güvenilir yazılar paylaşıyorum.